co na masy

B/T/W 1,7/2/7 gramów na kilogram wagi ciała... 1 posiłek: Musli z owocami suszonymi 120g b 10 t 4 w 77 390 kcal Mleko UHT 3,2% tłuszczu 300g b 10 t 10 w 14 183 kcal Słonecznik, nasiona 20 g b 5 t 9 w 4 112 kcal Banan 120g b 1 t 0 w 26 114 kcal Oliwa z oliwek 10 g b 0 t 10 w 0 88 [...]

[...] masz kase) lub tuńczyka z wody.Policz ilośc weglowodanów,i obetnij na początek po 1 gram na kilo i obserwuj zmiany. Pozdro. Ja np. nie mam tendencji do tłuszczu(do masy też nie..) i układam dietę bazując na wiedzy o zawartości składników odrzywczych w poszczególnych produktach.A tłuszczem specjalnie się nie przejmuje.A Ty powinieneś [...]

[...] jakiś dobry trening, nie tylko na klate. Aha i piszesz ze chcesz zlikwidowac szewski mostek, tego się nie da zlikwidować, można jedynie odrobinę zmniejszyć jego stan wizualny, przez zwiększenie masy klatki piersiowej, ale też niemożesz non stop ćwiczyć samej klatki, a co z ramionami i plecami? Siłownia...Siłownia.. i jeszcze raz...:D pozdro!

" Mam prawie 16 lat wazę 58 kg przy wzroscie 179cm" jest to odpowiedź na wszystko twoje pytania. 58kg przy 179cm wzrostu to jest brak mięśni totalny! 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

Grasik mowisz ze na przyrost masy miesniowej kreatyna z tauryna nie zadziala a co bys polecil ?? Ja przymierzam sie do mono-kretki Vitalmaxu i megacapsow Olimpu duzo o tym dobrego mowia. A czy jednoczesny przyrost masy i spalanie da efekt troche to tak dziwnie bo nie da sie tego pogodzic za jednym podejsciem?? pzdr

przed treningowka jako produkt sam w sobie glownie ma za zadanie stymulowac organizm do wiekszej ciezszej pracy, co moze przelozyc sie na wydajniejszy trening, jednak jako produkt holistycznie nie ma wplywu na ilosc masy jaka zbudujesz

[...] wieczorem,a rano jeszcze raz zbadaj test,ale tak czy siak zmień towar, kolejna sprawa,to bierzesz poza testem tabletki meta wino clen itd to one też wpływają,na robienie "masy siły rzeźby" Ale cypio w tym co bijesz napewno nie ma. Nie możliwe żeby na dobrym towarze mieć, taki wynik. zrób lh i fsh i test całkowity najlepiej w innym labie niż [...]

Przede wszystkim sugeruję nie skupiać się na zrzucaniu masy ciała, tylko na redukcji tkanki tłuszczowej. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Masz zapisane te pomiary przez cały okres trwania redukcji? Wystarczy na nie spojrzeć i wszystko będzie jasne, czy efekty są dobre. W dłuższej perspektywie [...]

powoli i na spokojnie, nie ma co sie spieszyć z budowaniem masy mięśniowej. dosc często wpadamy w pułapkę lapania kilogramow, ktore niestety pozniej na redukcji bedziemy musieli z siebie zrzucac. najwazniejsze to obserwaca i ewentualne zmiany. jak nic kompeltnie nie bedzie sie dzialo przez okres 2-3 tygodni po podbiciu kalorycznosci, to smialo [...]

[...] to bym powyrzucał . Co do zaliczenia a życia realnego to sama zobaczysz że często studia wiele nie dadzą relatywnie na temat diet itp a więcej na zakładaniu firmy, technologii żywności . W kulturystyce białko daje się na poziomie także 3 gram na kilogram masy ciała :-) a na studiach uczą że nerki staną od takiej ilości . Pozdrawiam

Kolega chce przybrać na masie tak? Po co katować 2x w tygodniu te same mięśnie, przy budowaniu masy? poza tym bez diety też przybierze na masie... pozdro

[...] ramion na poręczach 3s 8/8/8 - Franzus 4s 8/8/8/8 - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Do tego codziennie cwicze ABS II. Dlaczego granat explodował? Ostatni mam praktyke w biurze, a ze nie ma zabardzo co robić to wiekszosc czasu czytam artykuły na SFD. Wiekszosc ludzi poleca FWB bardziej od splita. Moim celem jest nabycie masy oraz siły.

Taak, jasne ponaddwukrotność swojej masy cała to nic. Pewnie. Sami kurna pakerzy i megazawodowcy. Tylko szkoda, że potem na siłowni 90% nie przekracza 110 kg w wyciskaniu, MC prawie nikt nie robi, o przysiadach nie wspominając. Bajkopisarze. Miałem takiego znajomego - wielki kurna był paker. Zrobił ze mną przysiady i dostał skurczu przy 60 kg, w [...]

[...] -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle po 200tab OXY, jeden cykl na propie 8 tyg 100mg e2d 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: 4-5 kg czystej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop jw, skonczony pod koniec sierpnia 11. POZIOM BF%: 4 m-ce temu 8% i powinno byc podobnie lub max 2% do gory [...]

bialka jedz 2g/kg masy ciala. Reszte uzupelniaj weglami i tluszczami tak aby bylo to 3500 kcal. Co do treningu daj same podstawowe, najwazniejsze cwiczenia wielostawowe. Tak abys nie przekraczal 16 serii w ciagu tygodnia na duze partie (nogi, plecy itp), i 9 serii na male (biceps,triceps). Na klatke i barki mozesz wrzucic np 12 serii

W zasadzie do tej pory każdy trening starałem się robić na maxa. Jeżeli miałbyś jakieś propozycje rozkładów treningowych to będę wdzięczny. Największy problem mam ze zrobieniem masy klatki zresztą z tego co obserwuję ostatnio na forum nie jestem w tym odosobniony.

[...] Jak juz sie wam uda utrzymac forme zblizona do koncowej to i tak juz sukces,odstawienie bez przyjecia androgenow wiaze sie niestety z przykrym niesamowitym spadkiem zarowno masy jak i sily,co mialem mozliwosc obsrewowac na moich kolegach,ktorzy chyba nie wzieli pod uwage tego ze jest to najsilniejszy srodek doustny i nie wiem czy nie zaliczyl [...]

[...] Super Charged drastycznie zwiększa: ilość magazynowanego glikogenu, ilość Kreatyny, produkcję ATP i retencję azotu. Efekt końcowy to zdumiewające przyrosty beztłuszczowej masy mięśniowej, pełność mięśni i lepsze osiągnięcia sportowe. Zestawienie Etylowego Estru Kreatyny z Jabłczanem Kreatyny jest bardzo dobrze rozpuszczalnym zestawem [...]

hehe nie no serio weź się lepiej za ostra diete i wspomagaj sie suplami a zobaczysz różnice nie ma co śpieszyc jeszcze masz czas na koks sam widzisz po cyklach ze nie wiele Ci masy przybyło

[...] nog 4x12 i lydki 6x15 piatek klatka i biceps tak samo jak poprzednio. Zakoczylem jzu ten system podczas jego trwania bralem kreatyne mass xxl 3kg i m1t, nabralem z powrtotem masy z 79 na 86kg (przypomne ze w wakacje nie cwiczylem i worcilem na silwonei dopiero na poczatku wrzensia wiec latwiej troche to wraca), a jezlei chopdzi o sile to w maju [...]